Lo que hay que saber sobre hacer ejercicio en casa -2
Oct 14, 2023
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Lo que necesitas para empezar
Para empezar a hacer entrenamientos en casa, realmente sólo necesitas tu cuerpo y algo de espacio. Aquí hay algunas cosas clave que debe tener en cuenta al comenzar.
Espacio
Lo ideal es que tengas un espacio abierto y libre de muebles u otros objetos para completar tus entrenamientos en casa. Esto no significa que deba dedicar una habitación entera como gimnasio en casa; el espacio entre el sofá y el televisor servirá, al igual que un porche, un garaje o incluso un pasillo si es lo suficientemente amplio.
Para determinar si su espacio es lo suficientemente grande como para albergar entrenamientos en casa, pruebe estos ejercicios:
Levanta las manos completamente por encima de tu cabeza.Lo ideal es tener entre 6 y 12 pulgadas de espacio por encima de la punta de los dedos.
Extiende los brazos hacia los lados como la letra "T".Asegúrese de tener unos cuantos centímetros de espacio entre las yemas de los dedos y las paredes u objetos.
Mueva los brazos en grandes círculos.Si no golpeas nada, estás listo para comenzar.
Patea tu pierna delante de tu cuerpo y detrás.Los dedos de los pies deben permanecer a varios centímetros de cualquier objeto.
Ciertas actividades requieren más espacio. Por ejemplo, si quieres saltar la cuerda, necesitarás varios pies de espacio delante y detrás de ti. Los movimientos pliométricos, como las sentadillas con salto, requieren techos más altos. Tenga cuidado al intentar nuevos movimientos para evitar golpearse las manos, los pies, las rodillas o la cabeza.
Equipo
Técnicamente no necesitas ningún equipo para hacer ejercicio en casa. Los entrenamientos con peso corporal pueden ser extremadamente desafiantes e igual de efectivos que los entrenamientos con pesas (especialmente si aprendes a hacer calistenia avanzada).
Sin embargo, algunos elementos básicos realmente pueden mejorar tus entrenamientos para aumentar la fuerza, mejorar las habilidades físicas y aumentar tu resistencia.
El mejor equipo de entrenamiento en casa
Un par demancuernas
una pesa rusa
Una cuerda de saltar
Bandas de resistencia
Una pelota de estabilidad o una pelota Bosu.
una estera de yoga
Aquellos con experiencia previa en entrenamiento y aquellos que anhelan una verdadera experiencia de gimnasio se beneficiarán de un gimnasio en casa. Para aprovechar al máximo su inversión, elija equipos versátiles de peso libre en lugar de máquinas que aíslen los músculos. Por ejemplo, uno de los productos de fitness más vendidos es un juego de mancuernas ajustables que ahorran espacio.
Elementos esenciales completos para el gimnasio en casa
mancuernas
pesas rusas
Suelos de estera
Barra de dominadas o entrenador de suspensión
Finalmente, algunas personas pueden preferir una experiencia digital y disfrutar de un sistema de gimnasio en casa inteligente, como Tonal, Tempo Studio o Mirror. Los equipos con tecnología, como el remo Ergatta, una bicicleta Echelon o Peloton, o una cinta de correr NordicTrack, ofrecen entrenamientos divertidos y efectivos.
El mejor equipo para su gimnasio en casa
Programación
Aquellos que son nuevos en el ejercicio (en casa o de otro modo) deben priorizar la programación profesional. Ya sea que esto signifique contratar a un entrenador personal virtual o suscribirse a un programa de ejercicios a través de una aplicación de fitness, la programación profesional le impide elegir ejercicios a ciegas y potencialmente lastimarse.
El fitness es complejo, pero invertir en un programa adaptado a sus objetivos elimina la confusión y garantiza que aproveche al máximo su tiempo, dinero y energía.
Sin programación, es posible que tengas dificultades para alcanzar tus objetivos o incluso comenzar tu viaje de acondicionamiento físico en casa porque no sabes qué hacer exactamente.
Incluso las personas que tienen experiencia en fitness pueden beneficiarse de la programación profesional. A veces, falta motivación y tener un entrenamiento escrito para ti aumenta la probabilidad de que realmente lo hagas. Además, es bueno saber que está en camino de alcanzar una meta mensurable.