8 errores comunes que se deben evitar en la cinta de correr

8 errores en la caminadora que debes evitar

Estos consejos pueden ayudarle a caminar de manera más suave y rápida, quemar más calorías y aprovechar todas las ventajas para la salud y el estado físico de los ejercicios de intensidad moderada, al mismo tiempo que previene errores y lesiones en la caminadora:

1) Saltarse el calentamiento

Calentando. (Créditos de la imagen: Unsplash/Intenza Fitness)

Para minimizar las lesiones y prepararse para la mayor intensidad de su entrenamiento en cinta rodante, caminar, como cualquier otra actividad, requiere un calentamiento completo. Calentar durante cinco a diez minutos antes de subirse a la cinta de correr prepara suavemente su cuerpo para el ejercicio al aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca y circulación sanguínea, mejorar el flujo sanguíneo a sus músculos y aflojar sus articulaciones. Calentar los músculos los prepara para el ejercicio y ayuda a prevenir lesiones.

2) Usar calzado inadecuado

¿Tiene dolor en los pies después de una larga sesión de caminata en cinta? El fallo podría estar en tu calzado. Correr con el calzado incorrecto puede ser insoportable y causar una variedad de problemas de salud, que incluyen molestias en la cadera y la rodilla, tendinitis de Aquiles y fascitis plantar.

Debido a que muchos zapatos para correr tienen puntera en punta, los dedos de los pies se verán obligados a salir de su posición natural cuando corras. En una cinta de correr, el calzado adecuado puede ayudarte a evitar dolores y mejorar tu rendimiento. Un diseño específico en zapatillas para correr de alta calidad mantiene los dedos de los pies en su lugar mientras te mueves.

3) Mirar hacia tus pies

Una de las mejores cosas de caminar en una cinta de correr es que puedes ver todas tus estadísticas en todo momento, incluida la velocidad, la distancia, la inclinación y las calorías quemadas, en un monitor grande frente a ti. Sin embargo, así como no caminarías con la cabeza gacha mirando un monitor de actividad física, debes evitar caminar con la cabeza gacha mirando el monitor de la cinta de correr.

Caminar con la cabeza gacha simplemente no es una buena postura para el cuello. Mirar hacia abajo puede hacer que pierdas el equilibrio y te caigas, además de forzar el cuello y desalinear el resto del cuerpo. Como resultado, su columna, caderas y rodillas pueden sufrir distensiones.

4) Agarrarse de los pasamanos al caminar

Sujeción de pasamanos. (Créditos de la imagen: Pexels/Anastasia Shuraeva)

Quizás prefiera la seguridad de agarrarse a los pasamanos como apoyo, pero esta no es una forma natural de caminar o correr. Si se agarra a los pasamanos, no podrá mantener una excelente postura para caminar ni moverse con naturalidad con una buena zancada y movimiento de brazos.

En lugar de depender de los pasamanos para soportar el peso de su cuerpo, use las piernas, los brazos y el tronco para realizar el esfuerzo. Esto es especialmente importante para los caminantes que se agarran a los pasamanos cuando caminan cuesta arriba, ya que el impulso del brazo ayuda a generar fuerza adicional y le permite ejercitar todo el cuerpo. Una vez que te acostumbres a soltar los pasamanos, será mucho más fácil.

5) Cambiar de paso

Es posible que inconscientemente estés alargando o acortando tu zancada para cubrir más terreno o quemar más energía. Desafortunadamente, trotar con un paso inusual consume energía demasiado rápido, lo que limita la duración del ejercicio.

Una zancada torpe también podría ponerte en peligro de lesionarte, lo que es perjudicial para tu entrenamiento general. En su lugar, puede mantener un rango de movimiento y caminar en la cinta con el mismo paso que lo haría afuera.

6) No utilizar la función de inclinación de la cinta de correr

Usando cinta de correr inclinada. (Créditos de la imagen: Pexels/Andrea Piacquadio)

Hay varias razones por las que la pendiente de la cinta de correr no se debe poner a cero. Mantenga la cinta de correr entre el 1 y el 1,5 por ciento para simular el mismo esfuerzo e intensidad que caminar en terreno llano. Una cinta de correr inclinada compensa la falta de resistencia al viento o los cambios en la topografía que normalmente encontraría al caminar al aire libre.

7) Seguir la misma rutina todos los días

Es fundamental diversificar los entrenamientos y evitar cansarse con el mismo régimen. Si te encuentras en la caminadora todos los días y completas el mismo entrenamiento, probablemente no estés haciendo tanto ejercicio como podrías. Tu cuerpo se ha adaptado totalmente a tu entrenamiento habitual y no se adaptará a menos que lo fuerces.

Sus sesiones deben variar en intensidad, duración, frecuencia y/o forma de ejercicio para mejorar su condición física. Para mezclar las cosas, intente correr en la cinta. Usar alternativamente la bicicleta estática, la máquina de remo o la escaladora es aún mejor.

8) Ir demasiado rápido

Camine sólo lo más rápido que pueda mientras conserva la postura y la técnica adecuadas para caminar. Si se estira demasiado, se inclina hacia adelante o encorva los hombros, reduzca la velocidad hasta que pueda caminar correctamente.

Evitar estos ocho errores comunes en la caminadora lo ayudará a prevenir lesiones y aprovechar al máximo su entrenamiento. Comprar una cinta de correr es conveniente y elimina las excusas para caminar al aire libre en climas cálidos, fríos o húmedos, la cinta de correr es una de las formas más populares de hacer ejercicio cardiovascular. ¡Aproveche sus nuevos conocimientos sobre la forma efectiva de caminar en cinta rodante y comience a caminar!

Editado por Sabine Algur.