La primera guía de ejercicios después del otoño, ¡consúltala!

El otoño es fresco, el otoño es la estación dorada del año para hacer ejercicio.
Participar a menudo en actividades físicas en otoño no sólo puede regular el corazón y los pulmones, mejorar la función física, sino que también ayuda a mejorar la resistencia.

Aunque el ejercicio otoñal tiene muchos beneficios, también hay muchas cosas a las que prestar atención: debe ajustar sus hábitos físicos de acuerdo con el clima a tiempo y dominar el método de ejercicio correcto.

01.
Los beneficios del ejercicio matinal de otoño

La diferencia de temperatura entre el día y la noche en otoño aumenta gradualmente, aunque la temperatura en la mañana desciende gradualmente, pero la mañana en otoño le da a las personas una sensación de frescura en el cuerpo y no hace demasiado frío, lo que puede darle al cuerpo una estimulación benigna, por lo que que el mecanismo de regulación de la temperatura corporal está constantemente en estado de tensión.

El ejercicio matutino en otoño ayuda a mejorar la capacidad de las personas para adaptarse a los cambios ambientales y mejorar la función del sistema cardiovascular, de modo que sea más fácil adaptarse al cambio climático después del invierno.

Además, elija ejercicio matutino porque el tiempo de ejercicio matutino está más controlado, no hay otras cosas que molesten y es más fácil concentrarse en el ejercicio. Puede promover la excitación del nervio simpático, no solo el cuerpo es flexible y ágil, sino que también mejora la circulación sanguínea, ayuda a mejorar la eficiencia del trabajo diario y deja a las personas llenas de espíritu.

Precauciones para el ejercicio matutino

Ejercicio de la mañana de otoño para hacer un ejercicio de calentamiento completo, para que los músculos entren en estado de movimiento antes de comenzar a hacer ejercicio, para evitar lesiones deportivas.

El ejercicio de otoño no debe ser demasiado intenso, porque en este momento el rango de actividad de las articulaciones se reduce y la flexibilidad es débil, se recomienda que el ejercicio de la mañana se base en ejercicio aeróbico de resistencia.

Con la caída gradual, el clima se vuelve seco, así que preste atención a la hidratación cuando haga ejercicio por la mañana, y no puede hacer ejercicio en ayunas por la mañana, ya que es fácil causar hipoglucemia, puede comer adecuadamente algunos carbohidratos o agua ligera con sal.

02.
Diferentes grupos deben prestar atención.

Los niños, adolescentes, adultos y ancianos deben elegir sus propias características e intensidad del ejercicio al hacer ejercicio en otoño.

Niños y adolescentes

Los niños y adolescentes mayores de 5 años deben realizar un promedio de al menos 60 minutos de actividad física de moderada a intensa por día por semana, que puede ser principalmente aeróbica.

Haga ejercicio aeróbico de alta intensidad al menos 3 días a la semana para fortalecer músculos y huesos.

Cabe señalar que es necesario limitar el tiempo de sedentarismo, especialmente el tiempo de entretenimiento frente a pantallas electrónicas, para evitar daños visuales y deterioro físico.

adulto

Los adultos menores de 65 años deben realizar al menos 150-300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, o al menos 75-150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa, o una cantidad igual de una combinación de ejercicios de intensidad moderada. y actividad de intensidad vigorosa, cada semana.

Haga ejercicios de resistencia de intensidad moderada o superior 2 o más días a la semana, en días alternos, para trabajar todos los grupos musculares principales.

Las personas de edad

Las personas mayores de 65 años, si las condiciones físicas lo permiten, las recomendaciones de ejercicio son las mismas que las de los adultos. Sobre esta base, se puede realizar una variedad de actividades físicas durante 3 o más días por semana, centrándose en el entrenamiento del equilibrio y la fuerza de intensidad moderada o superior para prevenir caídas.

Muchas personas mayores optan por no hacer ejercicio a medida que envejecen para protegerse del daño físico.

Pero, de hecho, ninguna actividad física en absoluto no es una "protección", las personas mayores deben tomar sus propias condiciones y tener más cuidado al realizar una actividad física activa.

Las personas mayores con buena condición física pueden aumentar adecuadamente la actividad física y, si tienen problemas para moverse, deben seguir el principio de "caminar en lugar de estar de pie, estar de pie en lugar de sentarse".

Es importante señalar que las personas mayores deben consultar al médico antes de realizar actividad física, exámenes de salud y evaluación de la capacidad de ejercicio si es necesario. Debe haber cuidados del personal de enfermería durante la práctica deportiva para evitar lesiones deportivas.

03.
Ejercicio recomendado en otoño.

montañismo

Escalar montañas en otoño puede hacer que el mecanismo de regulación de la temperatura del cuerpo esté constantemente en un estado de tensión, mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales y mejorar así la condición física.

Además, el montañismo es un ejercicio aeróbico de alta calidad, que puede ejercitar plenamente la función cardíaca y pulmonar y proporcionar ejercicio continuo para los grandes grupos de músculos de las caderas y las piernas.

Sube la montaña lentamente, lo mejor es evitar el período de bajas temperaturas.

Nadar

La temperatura del agua en otoño es diferente de la temperatura cálida en verano, es ligeramente fresca, lo que puede estimular la excitación del nervio simpático, acelerar el ritmo cardíaco, acelerar el flujo sanguíneo, promover el flujo sanguíneo, el ejercicio continuo, puede mejorar la función cardiovascular, pero hay Existe un riesgo potencial de agravamiento de la enfermedad en pacientes con hipertensión y enfermedad coronaria.

Nadar en otoño ayuda a fortalecer la inmunidad del cuerpo. Los niños con asma pueden intentar nadar en otoño para ayudar a mejorar la inmunidad del cuerpo y ralentizar la afección.

La temperatura del agua en otoño también mejora el metabolismo, por lo que la natación en otoño ayuda a perder peso y fortalecer el cuerpo, pero el tiempo no debe ser demasiado largo, antes y después de nadar para hacer estiramientos y calentarse.

equitación

Los resultados de la investigación en kinesiología muestran que andar en bicicleta es un movimiento de control lateral del cerebro y que las funciones del cerebro izquierdo y derecho se pueden desarrollar al mismo tiempo para prevenir el envejecimiento prematuro y el abandono parcial.

Al andar en bicicleta, debido al ejercicio aeróbico periódico, el deportista consume más calorías, puede obtener un efecto de pérdida de peso significativo, pero también puede fortalecer la función cardiovascular, cerebrovascular y cardiopulmonar.

Cuando viajan al aire libre en otoño, las personas se concentran mentalmente y pueden disfrutar de algunos paisajes en el camino, viajar juntos también puede hacer amigos con ideas afines, mientras disfrutan de la belleza del paisaje circundante, no solo pueden desempeñar un papel en el ejercicio del cuerpo. Pero también puede dejar que el cerebro se relaje y alivie la presión física y psicológica.

El ejercicio otoñal tiene muchos beneficios, pero debe adaptarse en combinación con las condiciones ambientales y físicas para evitar dañar la salud.