Pilates vs. Entrenamiento en gimnasio: diferencias en los efectos del entrenamiento y opciones adaptativas

El efecto principal del entrenamiento de Pilates radica en el desarrollo de la fuerza corporal profunda y la corrección precisa de la postura corporal, haciéndolo más parecido a una práctica física de "exploración interior". A diferencia del entrenamiento en gimnasio "impulsado por fuerza-externa", Pilates utiliza ejercicios en colchoneta o equipos especiales (como reformers, camas Cadillac) como soportes y, a través de la estimulación variable de la resistencia del resorte, se concentra en los músculos centrales profundos, como el transverso del abdomen, los músculos del piso pélvico y los músculos multífidos. Enfatiza la alta coordinación de la respiración y los movimientos, requiriendo un control preciso de los músculos en cada movimiento en lugar de fuerza bruta. El primer efecto significativo que aporta este modo de entrenamiento es la mejora integral de la estabilidad central. Como "base de apoyo" del cuerpo, la fuerza del núcleo determina directamente la postura corporal y la salud de las articulaciones - seguir un entrenamiento regular de Pilates durante 12 semanas puede aumentar la resistencia de los músculos centrales en un 40%, mejorando eficazmente problemas como hombros redondeados, joroba, inclinación de la pelvis hacia adelante y colapso de la cintura causado por estar sentado durante mucho tiempo, haciendo que la cintura y la espalda estén naturalmente rectas y los hombros relajados. Te hace parecer alto y liviano sin un esfuerzo deliberado, y la mejora del temperamento es mucho mejor que la simple pérdida de peso.

Además de la corrección de la postura, otra gran ventaja del Pilates es su bajo impacto y su adaptabilidad a la rehabilitación. Ejerce una presión mínima sobre las articulaciones y no requiere soportar mucho peso-, lo que lo hace adecuado para trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, mujeres posparto, personas con tensión en la cintura y el cuello e incluso grupos especiales con molestias en las articulaciones. No solo puede reducir la compensación de fuerza de la columna lumbar y cervical mediante el fortalecimiento del núcleo, aliviar el dolor lumbar y el dolor de hombros y cuello, sino que también ayuda en la reparación de los músculos del suelo pélvico posparto y mejora la circulación sanguínea pélvica. Algunas personas pueden incluso aliviar las molestias menstruales después de insistir en la práctica. Al mismo tiempo, Pilates se centra en el desarrollo equilibrado de los músculos, no persigue el aumento de la circunferencia muscular, sino que tensa la grasa suelta y mejora el falso ancho de la entrepierna mediante el control de los músculos, haciendo que la forma del cuerpo sea más compacta y simétrica, mostrando una línea "tensa y poderosa", en lugar de los músculos rígidos y abultados que se ven comúnmente en el entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Es especialmente adecuado para las necesidades de modelado local de personas con una base de peso pequeña. Además, Pilates va acompañado del ritmo respiratorio de "inhalar para extender, exhalar para tensar" durante todo el proceso, lo que permite a las personas concentrarse en las sensaciones corporales, deshacerse de la presión externa, aliviar la tensión corporal mediante el ejercicio de fuerza preciso y lograr relajación tanto física como mental, reduciendo indirectamente la ansiedad diaria y la fricción interna mental. Esta es una ventaja que el entrenamiento de alta-intensidad en el gimnasio es difícil de reemplazar.

En comparación con la "precisión y delicadeza" del Pilates, el efecto principal del entrenamiento en el gimnasio radica en la "integridad y eficiencia", lo que lo asemeja más a un desafío físico de "avance exterior". Los gimnasios cuentan con una gama completa de equipos de entrenamiento, que incluyen equipos fijos (press de pecho sentado, máquina de prensa de piernas), pesas libres (mancuernas, barras), equipos aeróbicos (cinta de correr, máquina elíptica), etc., que pueden lograr una cobertura completa del entrenamiento aeróbico, de fuerza y ​​funcional, satisfaciendo los diversos objetivos de fitness de los diferentes grupos de personas. Ésta es una de sus ventajas más destacadas. Para las personas que buscan ganar músculo y mejorar la condición física integral, la eficiencia del entrenamiento en el gimnasio es mucho mayor que la del Pilates - mediante la estimulación de peso alto- con pesas libres o equipos fijos, siguiendo el principio de sobrecarga progresiva, puede promover rápidamente el crecimiento muscular. Después de 6 meses de entrenamiento sistemático, la masa muscular puede aumentar en un promedio de 15% a 20%, mientras mejora la fuerza muscular y el poder explosivo, haciendo que la forma del cuerpo sea más lineal, como desarrollar músculos abdominales claros y líneas de cadera regordetas.

El efecto del entrenamiento en el gimnasio también se refleja en la eficacia de la pérdida de grasa y la mejora integral de las funciones físicas. Durante la misma duración, la combinación de entrenamiento de resistencia y entrenamiento aeróbico en el gimnasio puede consumir 400-600 kcal por hora, lo que es mucho más que las 200-kcal por hora consumidas por Pilates. Para las personas con una gran base de peso y necesidades urgentes de perder grasa rápidamente, el entrenamiento en el gimnasio es sin duda una mejor opción. Al mismo tiempo, el entrenamiento regular en el gimnasio puede mejorar eficazmente el metabolismo basal, porque los músculos son el "motor" del metabolismo - cuanta más masa muscular, mayor será el metabolismo basal. Incluso sin hacer una dieta deliberada, las actividades diarias pueden consumir más calorías, logrando el desarrollo de un "físico fácil de perder" y reduciendo el riesgo de rebote después de la pérdida de grasa. Además, el entrenamiento en el gimnasio puede abarcar por completo todos los grupos musculares como el pecho, la espalda, las piernas, los hombros y las caderas. A través del entrenamiento científico, equilibra el esfuerzo de la fuerza muscular, lo que no sólo puede moldear el cuerpo, sino también mejorar la resistencia, el poder explosivo y la coordinación del cuerpo, ayudar a regular enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes (bajo la guía de los médicos) y mejorar la resistencia del cuerpo. Es adecuado para personas con objetivos de fitness avanzados.

It is worth noting that the two training methods are not opposites, but can complement each other. Many fitness experts adopt the mixed training mode of "Pilates + gym" to achieve the effect of "1+1>2". Pilates se puede utilizar como "base" para el entrenamiento en el gimnasio. Al activar el núcleo profundo y mejorar el modo de esfuerzo de fuerza, hace que el entrenamiento de fuerza en el gimnasio sea más seguro y eficiente - después de que el núcleo esté estable, puede evitar eficazmente conductas compensatorias como el colapso de la cintura y el encogimiento de hombros al hacer sentadillas, peso muerto y otros movimientos, reducir el riesgo de lesiones e incluso mejorar la capacidad de carga de peso-. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza en el gimnasio puede hacer que compensar las deficiencias de Pilates en cuanto a la baja eficiencia del aumento de músculo y la pérdida de grasa, hacer que la forma del cuerpo sea más tridimensional y, al mismo tiempo, mejorar la condición física integral, rompiendo el período de cuello de botella en la etapa posterior del entrenamiento de Pilates. Por ejemplo, organizar 2 sesiones de Pilates por semana para la corrección de la postura y la activación del núcleo, y 3 sesiones de entrenamiento en el gimnasio para ganar músculo y perder grasa aeróbica, no solo puede tener una postura recta, sino también lograr una mejor forma de la línea y la condición física, equilibrando la salud y belleza.

De hecho, la diferencia en los efectos del entrenamiento entre Pilates y el gimnasio es esencialmente la diferencia en la lógica del entrenamiento - Pilates persigue la "calidad", centrándose en el control y el equilibrio del cuerpo, adaptándose a las necesidades de "modelación, postura y rehabilitación"; El entrenamiento en gimnasio persigue la "cantidad" y el "avance", centrándose en la mejora de los músculos y la condición física, adaptándose a las necesidades de "ganancia muscular, pérdida de grasa y modelado avanzado". No existe el mejor método de entrenamiento, solo la opción más adecuada: si usted es un oficinista que permanece sentado durante mucho tiempo, una mujer posparto, o sufre de hombros redondeados, joroba, dolores de cintura y cuello, y busca una postura elegante y relajación física y mental, Pilates es sin duda la opción más adecuada; si tiene una base de peso grande, está ansioso por perder grasa rápidamente o desea desarrollar líneas musculares regordetas y mejorar su condición física integral, el entrenamiento en el gimnasio puede satisfacer mejor sus necesidades; Si deseas tanto una postura recta como un avance en línea, el modo de entrenamiento mixto es la solución óptima.

La esencia del fitness nunca es "elegir el método correcto", sino "persistir durante mucho tiempo". El efecto de Pilates es un "proceso lento" que debe manifestarse gradualmente mediante un control preciso diario; Aunque el efecto del entrenamiento en el gimnasio es más directo, también requiere-persistencia regular a largo plazo y planificación científica para evitar lesiones y lograr avances. Ya sea que elijas Pilates o entrenamiento en el gimnasio, no es necesario seguir ciegamente la tendencia. Combine sus propios objetivos de acondicionamiento físico, condiciones físicas y hábitos de vida para encontrar una manera en la que pueda persistir durante mucho tiempo, de modo que el acondicionamiento físico pueda realmente integrarse en su vida y obtener una postura saludable y segura - después de todo, el entrenamiento en el que se puede persistir durante mucho tiempo es el más valioso.