Cómo usar el entrenador de cofre de mariposa correctamente

El entrenador de cofre de mariposa HX-G02 se puede usar para ejercer los músculos del cofre y la espalda . La siguiente es la forma correcta de usarlo al ejercer el cofre y la espalda y las precauciones relacionadas:

1. entrenamiento de cofre

Postura de preparación:

Ajuste el asiento:Siéntese en el asiento del entrenador y ajuste la altura del asiento para que sus hombros y las manijas estén a la misma altura para garantizar que sus brazos puedan ejercer la fuerza suavemente durante el entrenamiento .
Arregla tu cuerpo:  Mantenga la espalda recta, apoye el respaldo, apriete los músculos abdominales y de las nalgas, mantenga su cuerpo estable y evite usar otras partes de su cuerpo para ganar fuerza durante el entrenamiento .
Sosten los mangos:Mantenga las manijas del brazo recto en ambos lados con ambas manos y ajuste la distancia de agarre de acuerdo con el ancho de su hombro personal . En general, la distancia de agarre es ligeramente más ancha que el hombro, con la palma hacia adelante .

Proceso de acción:

Acción de flexión:Inhale, use la potencia del pectoral mayor para conducir los brazos hacia adelante y hacia adentro para empujar los mangos . Durante el empuje, mantenga los brazos rectos y sienta la contracción del pectoral mayor hasta que sus brazos estén casi rectos y el pectoral mayor está completamente contratado y apretado, y permanezca por {{1 1} segundos {}}}}}}}}}}}}}}
Restauración: Exhale y controle lentamente sus brazos para volver a la posición inicial . Mantenga el peso bajo control durante todo el proceso para evitar una relajación repentina que hace que el equipo agite .
Sugerencias de entrenamiento: Realizar 10-15 veces por conjunto, y 3-4 conjuntos por entrenamiento . Elija el bloque de peso apropiado de acuerdo con su propio nivel de fuerza . Los principiantes pueden comenzar con pesos ligeros y aumentar gradualmente el peso .

2. entrenamiento de espalda

Postura de preparación:

Ajuste el asiento:Siéntese en el asiento del entrenador en reversa y ajuste la altura del asiento de la misma manera para que coincida con el hombro con la altura del mango para garantizar una fuerza suave .
Arregle el cuerpo: Mantenga la espalda recta, apriete los músculos abdominales y de los nalgas, y inclúyes hacia adelante si es necesario para estirar los músculos de la espalda .
Mantenga el mango:Mantenga el mango del brazo recto con ambas manos, con las palmas hacia atrás y el agarre ligeramente más estrecho que el ancho del hombro .

Proceso de acción:

Acción de tracción:Inhale, use el Latissimus dorsi como el punto de fuerza principal, conduzca el brazo para tirar del mango hacia el cuerpo, sienta la contracción del Latissimus dorsi, hasta que el mango esté cerca del cofre, en este momento el omóplato debe sujetarse hacia atrás, pausa por 1-2 segundos .
Acción de reducción:Exhale, endereze lentamente el brazo y regrese el mango a la posición inicial . también controle la velocidad del movimiento para evitar perder el control .

Sugerencias de entrenamiento:

Realice 10-15 veces por conjunto, y 3-4 conjuntos por entrenamiento . Durante el entrenamiento, preste atención a mantener el ritmo de respiración correcto y la postura del cuerpo, y evite movimientos incorrectos, como los hombros de hombros y arqueando la parte posterior .

3. precauciones para su uso

Calentamiento:Antes de usar el cofre del brazo recto y el entrenador trasero, haga 5-10 minutos de ejercicios de calentamiento, como caminar enérgicamente, saltar gatos, etc. ., para hacer que el cuerpo sea ligeramente cálido, aumentar la temperatura y la elasticidad de los músculos, y reducir el riesgo de lesiones .
Selección de peso:Elija un peso que se adapte a su nivel de fuerza . Evite usar un peso demasiado pesado que cause deformación del movimiento y aumente las posibilidades de lesión . No use un peso demasiado ligero, o no alcanzará el efecto de entrenamiento .
Frecuencia de entrenamiento:En general, 2-3 sesiones de entrenamiento de cofre y espalda se realizan por semana, con al menos 1-2 entre cada sesión de entrenamiento para dar a los músculos suficiente tiempo para recuperarse .
Estiramiento posterior al entrenamiento:Después del entrenamiento, estire el cofre y la espalda los músculos adecuadamente, y mantenga cada movimiento durante 15-30 segundos, lo que ayudará a aliviar el dolor muscular y promover la recuperación y el crecimiento muscular .