Los principiantes en fitness deben evitar 5 errores comunes

Cuando son nuevos en el fitness, muchos principiantes siguen ciegamente entrenamientos aleatorios, lo que no produce resultados o produce lesiones. Evitar estos cinco errores comunes le ahorrará muchos desvíos.

Error 1: copiar ciegamente ejercicios virales y descuidar lo básico

Muchos principiantes imitan ejercicios virales de "quema de grasa-de alta-eficiencia" o de "desarrollo rápido de músculos-" (por ejemplo, burpees o press de banca con mancuernas con un solo brazo) desde el principio. Estos ejercicios exigen una buena fuerza central y coordinación, de las que suelen carecer los principiantes. Una mala forma puede provocar una compensación muscular, no apuntar a los músculos previstos e incluso forzar la zona lumbar, los hombros o las rodillas.Enfoque correcto: Comience con movimientos básicos como sentadillas, planchas y flexiones de rodilla-. Estos ayudan a establecer patrones de movimiento adecuados. Domina los conceptos básicos antes de pasar a ejercicios más complejos.

Error 2: entrenar solo áreas objetivo e ignorar los entrenamientos-de todo el cuerpo

Un error típico es pensar: "Haz abdominales sólo para adelgazar la barriga" o "Sentadillas sólo para tonificar los muslos". El entrenamiento aislado es ineficaz para perder grasa. También provoca fatiga muscular, desarrollo desequilibrado y mala postura con el tiempo.Enfoque correcto: Prioriza los entrenamientos-de cuerpo completo. Combina un ejercicio para la parte superior-del cuerpo, uno para la parte inferior-del cuerpo y un ejercicio central por sesión. Esto involucra más músculos, quema grasa de manera más efectiva y promueve una mejor postura general.

Error 3: perseguir pesos pesados ​​mientras se sacrifica la forma

Los principiantes, deseosos de levantar objetos pesados ​​como los demás, suelen añadir peso demasiado pronto, lo que da como resultado una mala forma,-como rodillas que se hunden hacia adentro durante las sentadillas o curvatura de la espalda durante el peso muerto. Este es un riesgo importante de lesiones y fomenta malos hábitos de movimiento.Enfoque correcto: Elija un peso que le permita completar de 12 a 15 repeticiones con una forma perfecta. Concéntrese primero en los detalles del movimiento y luego aumente gradualmente el peso a medida que adquiera dominio.

Error 4: sobreentrenar y descuidar el descanso

La idea errónea de que "los entrenamientos más prolongados equivalen a mejores resultados" lleva a algunos principiantes a ir al gimnasio a diario, incluso a entrenar tarde por la noche. Los músculos necesitan entre 48 y 72 horas para recuperarse. El sobreentrenamiento provoca fatiga, inmunidad debilitada e incluso estancamientos.Enfoque correcto: Para principiantes, entrene 3-4 veces por semana, manteniendo cada sesión menos de una hora. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

Error 5: centrarse únicamente en el entrenamiento e ignorar la dieta

Hacer ejercicio duro pero comer imprudentemente (o hacer dietas estrictas) socava el progreso. Lo primero provoca un exceso de calorías y ningún resultado visible; este último provoca deficiencias de nutrientes que dificultan la recuperación.Enfoque correcto: Garantice una ingesta adecuada de proteínas, coma más verduras y cereales integrales, limite los alimentos con alto contenido-de aceite y-azúcar, y evite las dietas a ciegas.

Los principiantes en fitness no deberían apresurarse para obtener resultados rápidos. Evite estos errores, construya una base sólida y progrese de manera constante para lograr una mejora constante.