¡No dejes que tu equipo de fitness acumule polvo!

Muchas familias han tenido esta experiencia: compran equipos de gimnasio, se entusiasman durante las dos primeras semanas, empiezan a poner excusas en la tercera semana y, al cabo de un mes, se convierte oficialmente en un perchero.

En realidad, esto no es una cuestión de fuerza de voluntad. El problema es que a menudo concebimos el fitness como "una prueba solitaria", en lugar de "una actividad familiar". Cuando entrenar sólo es doloroso y no divertido, sólo es solitario y no con la familia, darse por vencido es sólo cuestión de tiempo. Por el contrario, si el fitness puede convertirse en un juego entre padres e hijos, o en un desafío entre parejas, entonces el equipamiento no acumulará polvo; en cambio, se convertirá en el artículo más popular de la familia.

Convierte el entrenamiento en un juego para que los niños superen retos. Los niños son naturalmente activos, imitativos y competitivos. Con un poco de diseño, los equipos de gimnasio se pueden transformar en un parque de juegos para padres-hijos.

Utilizando la resistencia variable de las bandas elásticas, puedes diseñar un "tira y afloja". Usted y su hijo tiran cada uno de un extremo y compiten para ver quién puede pasar el otro por la línea central; o fije la banda elástica y deje que su hijo avance como un bote. Este tipo de juegos no sólo mejoran la coordinación general y la fuerza central de los niños, sino que también permiten a los padres realizar entrenamientos excéntricos mientras controlan el ritmo.

Los balones medicinales blandos también son excelentes herramientas para padres-niños. Coloque algunas botellas de agua vacías en el suelo y deje que el niño empuje el balón medicinal para derribar objetivos, como si jugara a los bolos. Una versión avanzada es: el padre primero hace una sentadilla, luego pasa la pelota al niño, quien inmediatamente la empuja para derribar las botellas. El niño desarrolla la coordinación mano-ojo y el poder explosivo, mientras que el padre también hace ejercicio en cuclillas.

Si tienes una barra de dominadas-en casa, ajústala a una altura que el niño pueda alcanzar, dejándolo colgar y balancearse como un mono, compitiendo para ver quién puede mantener la posición por más tiempo. Esto desarrolla la fuerza de agarre y la fuerza de los hombros y la espalda del niño, mientras que los padres pueden aprovechar la oportunidad para hacer dominadas o elevaciones de piernas colgantes.

La clave para la interacción entre padres-hijos no es tratarla como "entrenar al niño", sino como "jugar con el niño". Tu papel es el de compañero de equipo, no el de entrenador.

Convertir los entrenamientos en una dulce competencia entre parejas: El obstáculo más común para el fitness entre parejas es: una persona hace ejercicio mientras la otra navega en su teléfono. Con el tiempo, quienes hacen ejercicio se sienten abandonados, mientras que quienes navegan por sus teléfonos se sienten ignorados. La solución es diseñar tareas de formación que requieran dos personas para completarse.

Utilice mancuernas ajustables. Dos personas retroceden-con-atrás. Una persona realiza una sentadilla y luego pasa las mancuernas por encima de la cabeza a la otra, quien luego realiza una sentadilla y se las pasa de regreso. Tómese el tiempo durante tres minutos y vea cuántas repeticiones puede completar. Este ejercicio trabaja simultáneamente la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la movilidad de los hombros y mejora el trabajo en equipo.

Si tienes una máquina de remo en casa, puedes establecer una distancia uniforme, como por ejemplo 500 metros. Una persona comienza con cinco segundos de ventaja y la otra lo persigue. El primero en llegar a la meta y tocar su mano gana, y el perdedor hace las tareas domésticas del día. Esta "carrera" no sólo estimula la competitividad sino que también hace que el cardio sea menos aburrido.

La forma más sencilla de jugar no requiere equipo. Túrnense para hacer ejercicios sobre una estera de yoga, mientras la otra persona imita como si se mirara en un espejo. La postura de plancha,-perro pájaro, puente de glúteos y alpinistas son buenas opciones. Después de cada ronda de 30 segundos, cambie los cables. Como se "enseñan" mutuamente, la comunicación se vuelve más divertida.

Ganar o perder nunca es el objetivo; lograr algo juntos lo es. Agregar una pequeña recompensa al desafío, como un masaje de diez-minutos para el perdedor, hace que todo el proceso sea más ritual.

Tres principios subyacentes para evitar que los equipos acumulen polvo

Los métodos anteriores parecen diversos, pero se basan sólo en tres principios simples. Dominarlos te permitirá crear innumerables métodos de entrenamiento en casa.

Primero,Coloque el equipo donde sea visible. Una vez que el equipo está guardado en un rincón del balcón o cuarto de almacenamiento, está esencialmente condenado al fracaso. Colócalo junto al sofá del salón, frente al televisor; cada vez que pasas, es un "micro-recordatorio". Psicológicamente, esto se llama "facilitación ambiental".-no es necesario utilizar la fuerza de voluntad; el entorno te lo recordará.

Segundo, bajar la barrera de entrada; Comience con un minuto. No te exijas practicar treinta minutos todos los días; solo apunta durante un minuto con el equipo. De hecho, una vez que te paras frente al equipo, un minuto muchas veces se convierte en diez. Lo más difícil no es la perseverancia, sino empezar.

Tercero, integrar la formación en los hábitos existentes. No espere para "reservar tiempo para hacer ejercicio"; en su lugar, incorpore el ejercicio a su tiempo actual. Dos minutos mientras se espera a que hierva el agua se pueden aprovechar para hacer unas cuantas sentadillas; cinco minutos después de que los niños terminen su tarea se pueden utilizar para un juego de ejercicios con bandas de resistencia; Diez minutos antes de acostarse se pueden utilizar para una serie de desafíos de imitación. Cuando ya no es necesario reservar tiempo específicamente, la coherencia se vuelve sencilla.

El mayor valor de los equipos de ejercicio no es demostrar que "quieres mejorar", sino el momento en que realmente se utilizan. No requiere que lo uses durante una hora todos los días; sólo necesita que evites que se quede solo en un rincón.

En el momento en que detenga a su compañero y suba a los niños a la máquina, se dará cuenta de que valió la pena la inversión en este "bulto de hierro". A partir de hoy, elige la forma más sencilla de usarlo y pruébalo-y volverás y te lo agradecerás.