Romper el entrenamiento de cuellos de botella, mejorar la efectividad del ejercicio

  En el camino de la aptitud física, muchas personas encontrarán una etapa frustrante: el período de cuello de botella de entrenamiento. En este punto, no importa cuánto esfuerzo se pongan, su peso deja de disminuir, el tamaño muscular deja de aumentar, la mejora de la fuerza se detiene, la efectividad del ejercicio se reduce considerablemente y algunos incluso pueden tener la idea de darse por vencido. De hecho, romper el cuello de botella de entrenamiento no está fuera del alcance, y el uso de equipos de acondicionamiento físico es una forma efectiva de mejorar los resultados del ejercicio.

La aparición de cuellos de botella de entrenamiento a menudo se relaciona con la adaptación del cuerpo a la intensidad y el modo de ejercicio actuales. Cuando adoptamos un solo método de ejercicio durante mucho tiempo, el cuerpo formará gradualmente los hábitos metabólicos y de ejercicio fijos, lo que dará como resultado un consumo de calorías reducido y una estimulación insuficiente de los músculos. Sin embargo, el equipo de fitness viene en una amplia variedad con diferentes funciones, lo que puede traer una nueva estimulación al cuerpo y romper este equilibrio adaptativo.

Los diferentes equipos de acondicionamiento físico pueden dirigirse a diferentes partes del cuerpo y las habilidades de ejercicio. Por ejemplo, las barras y las pesas son equipos clásicos para el entrenamiento de fuerza. Al ajustar las combinaciones de peso y movimiento, pueden estimular efectivamente el crecimiento muscular y romper los cuellos de botella de fuerza. Para aquellos que desean mejorar la fuerza central, las correas de entrenamiento de suspensión AB y TRX son buenas opciones. Pueden ejercer los músculos centrales en un estado inestable, lo que permite un salto cualitativo en la fuerza central. Las máquinas elípticas y las bicicletas giratorias pueden ayudarnos a romper cuellos de botella en entrenamiento aeróbico. Al ajustar la resistencia, la pendiente y el ritmo de movimiento, aumentan la intensidad y la diversidad de entrenamiento aeróbico, mejoran la función cardiopulmonar y queman más grasas.

Para romper los cuellos de botella con la ayuda de equipos de acondicionamiento físico, es necesario dominar los métodos de uso científico. En primer lugar, elija el equipo apropiado de acuerdo con sus objetivos de acondicionamiento físico y problemas de cuello de botella. Si el crecimiento de la fuerza está estancado, concéntrese en usar equipos de peso libre para entrenamiento de bajo peso y baja repetición; Si la eficiencia aeróbica está disminuyendo, intente combinar diferentes equipos aeróbicos para el entrenamiento de intervalos. En segundo lugar, cambie el plan de entrenamiento regularmente, incluido el orden de uso del equipo, la intensidad de entrenamiento y las combinaciones de movimiento. Por ejemplo, las personas que están acostumbradas a realizar entrenamiento aeróbico en cintas de correr pueden cambiar a máquinas de remo y organizar sesiones 1-2 de entrenamiento de intervalos de alta intensidad cada semana, manteniendo el cuerpo en un estado de adaptación a nuevos estímulos.

En conclusión, los cuellos de botella de entrenamiento no son 可怕. Mientras los entendamos correctamente, usemos hábilmente varios equipos de acondicionamiento físico y formulemos planes de entrenamiento científicos y razonables, seguramente podremos romper los cuellos de botella, mejorar continuamente los efectos del ejercicio y ir más allá en el camino de la condición física.